你知道吃錯保健品,反而對健康造成危害嗎?之前就有案例是在服用抗凝血劑、降血脂、免疫疾病藥物者,與魚油一起服用,結果反而造成交互作用,讓疾病控制不佳。
雖然魚油不僅對心血管健康、視力保護、精神狀態等方面有顯著的幫助,也適合多種症狀的人群。然而,補充魚油並非適合所有人,在使用上還是要根據個人體質和健康狀況適度攝取,避免對身體造成不必要的負擔。
魚油誰該吃?哪些症狀適合補充魚油?
多吃魚對身體好這句話我們耳熟能詳,不過到底誰更適合呢?我們需要從魚油的成分來看,因為魚油富含 Omega-3 脂肪酸,對於人體健康有多種益處,其中最主要的好處包含:眼睛、心血管、思緒及情緒。
用眼過度、乾眼症、眼睛乾澀
魚油中的 DHA 是視網膜的重要成分,能保護視網膜,維持視力健康,並促進淚液分泌,減緩眼睛乾澀疲勞,對於預防乾眼症也有一定的幫助。日常中我們很常使用3C電子產品,包含長時間滑手機、追劇、看抖音等等,容易導致眼睛疲勞,這時候就很適合補充葉黃素和魚油!
心血管疾病、三高人群適合補充魚油
對於高血壓、高血脂、高血糖(「三高」)患者,魚油能有效降低血脂和血壓,改善血管健康,降低心血管疾病風險。魚油中的 EPA(Eicosapentaenoic acid)和 DHA(Docosahexaenoic acid)有助於降低血中壞膽固醇(LDL),增加好膽固醇(HDL),並促進血管擴張,減少血栓風險。針對三高人群,魚油的降血脂效果尤為明顯,可以降低動脈粥狀硬化的風險,從而減少中風和心肌梗塞等嚴重疾病的發生。
精神緊張、疲勞、注意力不集中
除了眼睛及三高之外,魚油還能提升腦部功能,改善情緒,提高專注力,幫助舒緩壓力,維持良好的精神狀態。現代人的生活節奏快,工作壓力大,經常感到精神緊繃或疲憊不堪,此時適量補充魚油可以提供大腦所需的營養,幫助提升認知能力和情緒管理。
補充魚油中的 EPA 和 DHA 不僅有助於提升專注力,還能改善情緒波動,如果工作或生活上需要長時間保持專注的人(例如考生或高壓工作的白領上班族),補充魚油對於工作表現、思緒、情緒,都有幫助。
小心!補充魚油的禁忌與注意事項
雖然魚油對於眼睛、心血管、思緒情緒有幫助,但民眾在補充魚油的時候,還是需要特別注意,避免還沒享受到魚油的好處,健康卻先受損。補充魚油上,需要特別注意以下幾點:
使用禁忌!服用抗凝血藥物的人要注意
凝血功能不全者、服用阿斯匹靈等抗凝血藥物者、近期開刀者、懷孕 32 週以上的孕婦、對魚類過敏的人,都不適合補充魚油。補充魚油有可能會讓出血風險增加或導致其他健康危害,若真的需要補充魚油,建議需要諮詢專業的醫師或藥師、營養師,在專業人士指導下進行比較安全。
吃多也不好!過量會造成心房顫動!
根據台灣衛生福利部的建議,成人每日補充的魚油量不應超過 2 克。若每天魚油服用超過4g,可能增加心房顫動的發生率,因此,魚油補充並不是多多益善,如果日常飲食攝取不夠,再用魚油搭配補充即可!
正確使用時機讓效果更好!
因為魚油是一種脂溶性營養素,因此建議在飯後或隨餐一起食用,透過與食物一同消化,更能加快吸收效率。這樣可以提升 Omega-3 脂肪酸的吸收效果,也可以減少可能出現的胃部不適。
聰明攝取魚油,幫助身體更健康
魚油是為 Omega-3 脂肪酸的優質來源,對於多種身體症狀具有顯著的改善作用,特別是針對心血管疾病、眼睛乾澀以及精神緊張等問題的改善效果也很不錯,正確補充魚油不僅能維護身體健康,還能為現代快節奏生活中的人們帶來更多的保障與舒緩。
使用上除了劑量要注意,還有自身的服藥情況,如果不確定自己是否適合補充魚油,記得要先諮詢醫療人員喔!
當然,除了額外補充魚油之外,保持均衡飲食,從食物中攝取 Omega-3 脂肪酸,例如鮭魚、鯖魚、秋刀魚,也是很好的選擇。同時也要保持良好的生活習慣,例如規律運動、充足睡眠、避免熬夜等,才能維持身體健康。