膝蓋痛的時候許多人會覺得應該好好休息、不要亂動，但其實有時候膝蓋痛可能是因為周圍的肌肉不夠強壯，無法穩定關節所導致的。這種情況下，適當的運動和強化肌肉反而能幫助緩解疼痛。那麼究竟膝蓋痛怎麼舒緩？醫師建議以下５種正確方式將能有效舒緩膝蓋痛症狀！
膝蓋痛舒緩方式1：健身強化腿部肌肉
強健的腿部肌肉，特別是股四頭肌和腿後腱，能幫助支撐和穩定膝關節，減少對關節的壓力，從而減輕膝蓋疼痛。以下是幾個推薦的健身動作，能有效地加強腿部肌肉：
1. 深蹲
2. 弓箭步
3. 腿部彎舉
4. 橋式
膝蓋痛舒緩方式2：腿部伸展
腿部伸展動作，可以幫助改善腿部柔軟度，減少膝蓋疼痛並增強關節靈活性。以下是幾個推薦的舒緩膝蓋痛的腿部伸展動作：
1. 大腿前側伸展
站立，抓住腳踝，將腳跟拉向臀部。
2. 大腿後側伸展
坐在地板上，向前彎腰觸碰腳趾。
3.小腿伸展
面向牆壁站立，一腿向前彎曲，另一腿向後伸直，腳掌接觸地面。
4. 臀部和梨狀肌伸展
仰臥，將一腳踝放在另一側膝蓋上，雙手抓住支撐腿大腿後側，將其拉向胸部。
5. 臀部外旋伸展
坐在地板上，屈膝將一腿放在另一腿外側，用對側手臂抱住屈膝的腿，轉身看向另一側。
膝蓋痛舒緩方式3：補充關節保健食品
適當補充關節保健食品可以有效舒緩膝蓋痛症狀，且能夠預防關節炎，建議補充具備以下成分的關節保健食品，才能改善關節痛的實質功效：
1. UC2非變性第二型膠原蛋白
UC2能夠在腸道內觸發一種稱為「口服免疫耐受性」的反應，這種反應能夠調節免疫系統，減少免疫系統對膝關節軟骨的攻擊
2. Q-actin小黃瓜萃取物
目前人體臨床實驗對於改善膝關節痛成效最優秀的成分，Q-actin 富含 cucurbitacins 和其他抗氧化成分，這些物質能有效減少膝關節疼痛和僵硬，並可以改善膝關節活動度 。
3. MSM甲基硫醯基甲烷
MSM中含有硫，是膠原蛋白生成的必要元素。膠原蛋白是關節軟骨的主要成分，促進其生成有助於維護和修復膝關節軟骨。
4. 玻尿酸
玻尿酸能增加關節液的黏度和潤滑性，減少摩擦和疼痛，並促進膝關節軟骨修復。
5. 維他命C
維他命C是強效的抗氧化劑，有助於減少關節的氧化壓力，促進膠原蛋白的生成和維護膝關節健康。
膝蓋痛舒緩方式4：冰敷膝關節
冰敷是一種有效的物理療法，可以暫時減輕膝關節痛，推薦冰敷方式如下：
1.每次冰敷應持續15-20分鐘
2.每次冰敷之間應至少間隔1小時
3.每天冰敷3-4次
膝蓋痛舒緩方式5：避免長時間靜止
長時間保持靜止會使血液循環變慢，肌肉和關節因缺乏活動而變得僵硬進而導致膝蓋疼痛，因此醫生建議每隔30-60分鐘起身活動一下，即使是短暫的站立、走動或伸展都可以幫助保持關節靈活。走動時也可以搭配伸展運動，也可以在辦公桌前也可以進行一些微型運動，如腳踝繞圈、腳尖點地等幫助保持下肢的活動和血液循環。
