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護眼葉黃素怎麼挑?營養師破解市面葉黃素優缺點及ptt推薦品牌

護眼葉黃素怎麼挑?營養師破解市面葉黃素優缺點及ptt推薦品牌

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眾說紛紜的護眼葉黃素,市面上那麼多的品牌和種類,選購初學者是不是覺得很頭痛?我們搜集了營養師和網友們的建議,讓你迅速破解市售的葉黃素優缺點,還有ptt葉黃素品牌推薦提供參考。

一. 葉黃素是什麼?

葉黃素(Lutein)為一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素,如甘藍、菠菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米等蔬菜葉片中及奇異果、葡萄、柳橙汁、綠皮胡瓜、以及南瓜中,含有質量不等的葉黃素。

葉黃素為天然的抗氧化劑,可減少氧化後自由基的破壞,特別是在眼睛的視網膜及水晶體區域,不需要其他的輔助品提升它本身的功用。

建議正常人每天應攝取5mg(約兩個飯碗的疏菜),但葉黃素的攝取必須長期攝入,才能感覺得到效果,建議每天應均衡飲食,天天五色蔬果,種類及顏色越豐富所需要的維生素及礦物質才不會缺乏。且需要做視力保健操來達到相輔相成的效果。


二. 為什麼要吃葉黃素?

根據衛生福利部南投醫院的營養師,在營養教室中回覆網友的答案中提到,因為年齡越大會增加黃斑部病變的風險,葉黃素與減緩視網膜色素-感光細胞神經變性有關係,但有些患者因為有家族遺傳史,其黃斑部的視網膜色素比較低,所以容易病變。

但有研究顯示葉黃素高攝取量,不一定能提高血液中葉黃素的濃度,這可能與體質有關。高劑量的葉黃素,建議給予眼科醫師做個別評估及做專業的建議較合適。

至於一般人的補充,可以多選擇含葉黃素的天然食物,如球形甘藍菜、菠菜、芥藍菜、綠色花椰菜、豌豆、葡萄、柳橙等,並且適當的與含脂肪的食物一起補充,例如蔬菜使用植物油脂涼拌或是低溫烹調,水果則與堅果一起補充,則能夠增加吸收。

而有研究表明這些營養素可能有助於:

  • 抑制炎症
  • 抵禦自由基和氧化應激
  • 提高視力清晰度
  • 提高視覺對比敏感度
  • 減少眩光損傷
  • 保護眼組織免受陽光傷害
  • 減少與眼病相關的細胞損失和死亡
  • 保護眼睛免受有害藍光的傷害
  • 將光信號轉換為視網膜中的電信號,並幫助將這些信號傳輸到大腦中的視覺皮層
  • 預防近視(近視)並保護早產兒免受早產兒視網膜病變 (ROP) 的影響


三. 營養師破解葉黃素優缺點

市面上葉黃素產品這麼多,哪一種才適合需要補充葉黃素的人呢?彙整市面上常見的品牌優缺點供大家參考:

品牌三多葉素素新適樂白蘭氏- 黑醋栗+葉黃素長庚生技-葉黃素&山桑子-明亮複方
成分金盞花萃取物150毫克(含葉黃素酯30毫克=15毫克的有效葉黃素、玉米黃素1.2毫克)、大豆卵磷脂12毫克、維生素A(1250IU)、維生素C(30毫克)、維生素E(30毫克)、魚油(EPA:DHA=16:10毫克)、酵母硒(25微克)。金盞花萃取物FloraGLO 20% 50毫克(含游離型葉黃素10毫克)、玉米黃素2毫克、魚油(65%*200毫克 CRODA)、維生素A(1500IU)、維生素C(60毫克)、維生素E(8毫克)、硒(25毫克)金盞花萃取物25毫克(含游離型態葉黃素2.5毫克)、金盞花萃取物10毫克(含玉米黃素0.5毫克)、黑醋栗萃取物57.2毫克(含花青素20毫克)。金盞花萃取物20%(含游離型葉黃素3.3毫克)、辣椒萃取物10%(含天然玉米黃素0.83毫克 )、山桑子萃取物20毫克(含36%天然花青素7.2毫克)、雨生紅球藻萃取物6.7毫克(含10%天然藻紅素)、維生素A(666IU)
優點葉黃素成分含量標示清楚且含量高,並添加「大豆卵磷脂」提高葉黃素/玉米黃素的吸收率。為美國國家衛生研究院(AREDS II)新配方(葉黃素10mg+玉米黃素2mg+Omega-3)、魚油純度高(65%)且劑量高。結合「葉黃素+黑醋栗」,對於眼睛疲憊緩解,有加成的作用。含量清楚明確
缺點主要針對黃斑部的補給(葉黃素),對於眼睛疲勞的改善不大。單顆葉黃素含量較低。 含量偏低,建議一天三粒,分次服用

四. ptt推薦葉黃素品牌

來自ptt葉黃素推薦6大品牌,提供需要的人參考喔:

  • 善存葉黃素
討論度★★★★
價錢/顆數$799/60顆
葉黃素含量20mg
產地美國
食用方式一天1顆

主打分子小,吸收率高17%,葉黃素萃取自天然萬壽菊,並通過美國FDA GRAS認可葉黃素原料,擁有20毫克足量葉黃素,這款屬於單方配方,未添加其他如玉米黃素等輔助成分。

  • 亞尼活力金盞花葉黃素
討論度★★★★★
價錢/顆數$1210/60顆
葉黃素含量10mg
產地台灣
食用方式一天1顆

這款葉黃素是從頂級金盞花萃取,有最佳黃金比例(10:2)的葉黃素:玉米黃素10mg:2mg,屬於游離型葉黃素,獲得美國KEMIN的FloraGLO專利游離型葉黃素、還有游離型的玉米黃素,網友討論度很高。

  • 白蘭氏黑醋栗葉黃素
討論度★★★★
價錢/顆數$1680/60錠
葉黃素含量6mg
產地台灣
食用方式一天2錠

白蘭氏使用的成分是黑醋栗花青素,對於幫助舒緩眼睛酸澀有不錯的功效,但葉黃素成分相對他牌較少,在製造過程中,有添加少量的乳糖,提高錠劑黏度,功效比較偏保養型。

  • 大研生醫視易適葉黃素
討論度★★★★
價錢/顆數$1320/30粒
葉黃素含量10mg
產地台灣
食用方式一天1粒

大研生醫使用美國專利FloraGLO®游離型葉黃素,這款添加蝦紅素、德國智利酒果、瑞士山桑子萃取具花青素,舒適濕潤眼睛配方,並添加亞麻仁油 Omega-3,複方成分多元。

  • 三多金盞花葉黃素
討論度★★★★
價錢/顆數$712/100粒
葉黃素含量15mg
產地台灣
食用方式一天1粒

三多葉黃素適合有『黃斑部病變』的人保養使用,使用的是「酯化型葉黃素」,因此短期吸收率比游離型的葉黃素差,優點為價格便宜,通路多元,各大藥局、美妝連鎖店都買的到。

  • 萊萃美葉黃素
討論度★★★★
價錢/顆數$990/80粒
葉黃素含量20mg
產地美國
食用方式一天1粒


萊萃美葉黃素為「游離型」葉黃素, 有添加低劑量魚油,可以補充DHA,也添加維生素A,是在暗處能保持視野清晰的成分,但並無玉米黃素成份,無法得知葉黃素的來源,但整體而言價格十分平價。

五. 葉黃素哪裡買?

屈臣氏、康是美開架所販售的葉黃素產品相當多元,例如:大研生醫、活沛多、三多、好立善、白蘭氏、DHC在屈臣氏就可以購買得到,而康是美則有:悠康、三多、天地合補、白蘭氏、善存等等,而如果是想要購買歐美品牌,好市多的葉黃素品牌也有不少選擇,例如:萊萃美、善存、顧可飛等。

六.葉黃素怎麼選?營養師的葉黃素挑選4招

  • 優先挑選游離型葉黃素     市面上的葉黃素可分為:「游離型」與「酯化型」葉黃素。

    游離型葉黃素是透過水解技術去除脂肪酸,分子量僅有酯化型的一半,可以直接被吸收。

    酯化型葉黃素因含有脂肪成分,擁有較長的結構和較大的分子量,必須先經過酵素作用,先將脂肪酸切斷後才能被吸收,因此需在飯後吃。

    而科學研究指出,游離型葉黃素吸收會比酯化型好,因此營養師建議優先挑選游離型葉黃素。
  • 選擇黃金比例:10毫克葉黃素+2毫克玉米黃素    

    最近一次的大型科學研究,學者把玉米黃素納入考量,連同葉黃素一起提供給參與者食用。10:2的黃金比例是由美國國家衛生研究院,花了5年研究出來的最佳比例,因此營養師推薦在挑選葉黃素時,選擇含有葉黃素與玉米黃素的比例是10:2的黃金比例。
  • 選擇不含β-胡蘿蔔素的配方     

    營養師不建議在葉黃素中添加β-胡蘿蔔素,雖然β-胡蘿蔔素可以轉換成維生素A,有助於維持人們在暗處的視覺,但β-胡蘿蔔素會與葉黃素競爭吸收,影響人體吸收的程度。
  • 選擇搭配高劑量花青素、前花青素與蝦紅素之產品     

    針對長時間使用手機和電腦的年輕族群來說,葉黃素和玉米黃素對感受性並不大,反而是花青素、前花青素與蝦紅素更有感。

因此,看完這邊營養師的破解,是不是有更了解護眼聖品葉黃素的挑選,和市面上品牌的優缺點,以及網友在ppt討論熱度高的葉黃素品牌,希望大家在選購時,有更清楚的方向喔!


參考連結:

https://sp1.hso.mohw.gov.tw/doctor/Often_question/type_detail.php?q_type=%B8%AD%B6%C0%AF%C0

護眼必吃葉黃素,認識葉黃素好處、以及如何選擇葉黃素

https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000021121&p=0

【2023精選】六大葉黃素推薦品牌,PTT/Dcard排行

https://www.dietician.com.tw/qna_info/1

圖片來源:freepik

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