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飛蚊症改善吃葉黃素、B群有用嗎? 眼睛保健你該知道的3件事。

飛蚊症吃葉黃素、B群有用嗎? 眼睛保健你該知道的3件事。

目錄

由於飛蚊症的是一個常見的眼部老化症狀,應該要更留意眼睛保健的知識,和了解補充什麼營養素可能會有效改善飛蚊症症狀,或是降低眼部疾病罹患風險。

一. 我有飛蚊症嗎?症狀和成因?

根據英國國民保健服務(NHS)定義的飛蚊症,症狀如下:

  • 視線出現漂浮物,如:小黑點、波浪線、環或蜘蛛網
  • 閃光

飛蚊症和閃光的原因

飛蚊症的患者其實很多,尤其是老年人,都會有飛蚊症和閃光。它們通常是由稱為玻璃體後脫離 (PVD) 的無害過程所引起,在該過程中,您眼內的凝膠會發生變化。有時也有可能由視網膜脫離引起,如果因為是網膜脫離,則是嚴重的徵兆,如果不立即治療,可能會導致永久性視力喪失。然而,飛蚊症和閃光的現象,也可能無緣無故的發生。

二. 飛蚊症和近視有關嗎?

是有相關的,有近視的人容易伴隨著「飛蚊症」的出現。花蓮慈濟醫院眼科醫師提出,伴隨著近視度數增加,「飛蚊症」成為高近視族群常見的眼科症狀之一。

雖然玻璃體混濁退化造成的飛蚊症,常見於中高年齡層,但是近視度數較高(一般指近視600度以上)的年輕人也要特別注意,若是突然發現眼前飛蚊數量大增,或是看見類似閃光,而且閃光頻率增加,或甚至已經造成視野缺損時,應該立刻找專業的醫師作詳細的視網膜散瞳檢查,看看是否有其他變化。

三. 什麼樣的人容易患有飛蚊症

根據國外家醫診所統計,有以下條件的人容易患有飛蚊症:

  • 50歲以上
  • 近視
  • 眼睛受傷
  • 白內障手術的併發症
  • 導致視網膜血管損傷的糖尿病併發症(糖尿病性視網膜病變)
  • 眼睛發炎

四. 飛蚊症需補充什麼才能改善?

因為飛蚊症不算是嚴重的眼部疾病,但因為跟眼球老化與高度近視有關,我們仍可針對眼睛保健的部分補充營養,維持眼睛的健康,降低飛蚊症及其他眼部病變的風險。

而國外的保健網提供了以下營養素補充建議:

  • 葉黃素和玉米黃素

    研究表明,葉黃素和玉米黃素在預防眼病方面發揮作用,包括降低黃斑部病變 (AMD) 的風險,美國國家眼科研究所(NHI)建議,攝取富含葉黃素和玉米黃素的飲食,以降低罹患黃斑部病變,和其他可能導致飛蚊症疾病的風險。
  • 維生素E

    美國驗光協會指出,體內抗氧化劑和自由基之間的失衡,與年齡相關的眼部疾病有許多的關連。 維生素 E 強大的抗氧化特性,使其成為眼睛保健的重要維生素,它可保護您的細胞(包括眼細胞)免受有害不穩定分子的損害。
  • 維生素C

    維生素 C 在血液和淋巴循環、廢物清除,和支持結締組織方面的作用是對眼睛有益的,因為維生素 C 是一種抗氧化劑,製造膠原蛋白來為眼睛提供結構補強。


  • 維生素 B

缺乏 B 族維生素可能會增加罹患眼病的風險,例如:黃斑部病變。 研究人員評估了維生素 B6、葉酸和 B12 與黃斑部病變之間的關聯,並發現補充維生素 B 可能有助於預防和控制眼病;建議食用富含維生素 B 的食物,如:肉類、全穀物、豆類、種子、堅果、深綠色蔬菜和水果。

五. 眼睛保健預防三招

  • 5大良好「用眼習慣」:
  • 避免長時間近距離用眼
  • 用眼 30 分鐘休息 5 分鐘
  • 保持閱讀時光線充足且穩定不閃爍
  • 看書寫字用手機,請保持 30 公分距離
  • 避免過度使用 3C 產品
  • 5 大健康「生活習慣」:
  • 避免熬夜有助於舒緩眼睛負擔
  • 避免抽菸與酗酒
  • 盡量維持平穩情緒避免時常發怒
  • 避免飲食過於冰冷、辛辣、重鹹
  • 定期到眼科做眼睛的健康檢查
  • 7 大推薦「眼睛保健營養素」:
  • 葉黃素
  • 玉米黃素
  • 花青素
  • 藻紅素(蝦紅素)
  • 維他命/維生素C
  • 維他命/維生素B群
  • 魚油/藻油 (Omega-3)

由此可知,飛蚊症吃葉黃素、B群等維生素,是有助於保持眼睛健康,進而改善或是降低罹患研部疾病的風險,搭配三個眼睛保健方法,相信飛蚊症及相關眼部疾病可以遠離我們的!


參考連結:

https://www.nhs.uk/conditions/floaters-and-flashes-in-the-eyes/

https://hlm.tzuchi.com.tw/eye/index.php/latest-news/1186-2016-10-20-08-07-14

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eye-floaters/symptoms-causes/syc-20372346

https://www.livestrong.com/article/30195-vitamins-eye-floaters/

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圖片來源:freepik

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